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亚博app手机版:何时锻炼效果好,新研究显示—— 晨练有助于减重
来源:亚博app    发布时间:2021-08-21 00:35:01
本文摘要:有些人习惯早上磨练,对他们来说,早上跑步或游泳就像清晨的第一缕阳光或第一杯咖啡,是苏醒仪式的一部分;还有些人则必须通过晚上磨练,来避免一天积累的疲乏和压力。

有些人习惯早上磨练,对他们来说,早上跑步或游泳就像清晨的第一缕阳光或第一杯咖啡,是苏醒仪式的一部分;还有些人则必须通过晚上磨练,来避免一天积累的疲乏和压力。早上磨练和晚上磨练有差异吗?美国《华盛顿邮报》网站在近日的报导中认为,近期的几项研究表明,差异显然不存在,但情况比较复杂。自由选择早上磨练还是晚上磨练,跟锻炼者的目标有相当大关系。早上磨练提高新陈代谢能力近期,以色列维茨曼科学研究所生物分子科学部门的加德·阿舍领导的团队编写的一篇论文表明,早上磨练也许能转录肌肉细胞中的某些基因,从而提高它们新陈代谢糖与脂肪的能力,因此,早上磨练也许对超载或Ⅱ型糖尿病患者有益处。

虽然有其他科学家指出这项找到仍尚待更进一步研究,但阿舍团队回应结论很有信心。阿舍的团队通过在一天的有所不同时间让小鼠在跑步机上跳跃,研究了有所不同强度和规则下小鼠的运动能力,得出结论了上述结论。由美国加州大学欧文分校表观遗传学和新陈代谢研究中心主任保罗·萨索内-科尔西领导的另一个团队也让小鼠在跑步机上运动,但采行了有所不同的方式。

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他们实地考察了早上磨练后肌肉组织中再次发生的变化,特别是在是葡萄糖的分解成和脂肪的自燃。结果找到,对于小鼠来说,在上午晚些时候运动,或许不会带给最有益的新陈代谢效应。

萨索内-科尔西说道,要让运动有益糖和脂肪的新陈代谢,“运动时间至关重要,上午运动比晚上运动适合”。美国磨练咨询委员会首席磨练生理学家里斯德里克·布赖恩特说:“用身体磨练打开一天的生活,不会让你这一整天都感觉活力满满。习惯早上磨练的人也更容易将这种磨练习惯维持下来。

”此外,布莱恩特说道,早上磨练可以提高睡眠中状况,这也许也有助减肥。一项对年龄介于50岁—75岁之间的超载妇女展开的研究指出,坚决早上磨练(一周4小时)的人比那些磨练时间较少的人要睡得更佳;而晚上磨练有可能影响人们的睡眠中。布莱恩特说明了睡眠中和减肥之间的关系。

他说道:“我们告诉,如果你的睡眠中质量很差,不会影响某些掌控食欲的荷尔蒙。在早上而非晚上磨练,可以影响身体的昼夜节律,让你的睡眠中质量更高,好睡眠中也协助掌控荷尔蒙均衡,从而掌控食欲。

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”每个人的身体都有一个昼夜节律,这一昼夜节律要求了你是一只夜猫子还是一只那时候鸟。昼夜节律不会影响身体的各项机能,如血压、体温、激素水平和心率,所有这些都会影响身体磨练情况。晚上磨练更加有效率而另一方面,晚上磨练不会消耗较较少的氧,从而让运动显得更加有效率,并不会提高运动展现出,这对严肃的竞技者来说无不为一个福音。

阿舍团队的研究找到,总体而言,比起早上,小鼠在晚间的整体运动展现出要好得多——约平均值提高了50%。他们还对12人展开了研究,看见了类似于的结果。阿舍说道:“当人在早上和晚上展开某种程度强度的运动时,晚上的展现出比早上好,因为晚上人消耗的氧气较较少,也就是说,他们用于的能量较较少。

这意味著,如果一个人跑步,比起晚上,他在早上不会更慢经常出现力竭的情况;在某种程度的跑步环境下,他在晚上能跑得更加幸。”总而言之,什么时候是运动的最佳时间?早上还是晚上?这各不相同锻炼者的目标。

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比较关心体重或血糖掌控的人,也许可以在早上磨练,这时,影响新陈代谢的运动后细胞的反应要给力得多。而精英或职业运动员,如期望获得竞争优势的马拉松、篮球和足球运动员,也许可以自由选择在晚上展开冲刺。

某种程度,决定最重要体育赛事的人也可以考虑到在晚间展开比赛,以保证最理想的运动成绩。阿舍说道:“如果你期望超越世界纪录或个人纪录,我想要晚上不会更佳。”最后,研究人员认为,最重要的是磨练的人要自由选择一个适合的时间,让磨练变为一种习惯,需要坚持下去。因为无论是对于减肥,还是对于提升运动成绩,锲而不舍的坚决都是最重要的。


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